[스크랩] [스크랩]`커피 없인 일 못해?`..커피 없이 뇌 깨우는 6가지 방법

 

 

 

 

 http://v.media.daum.net/v/20170209173104887

 

 

 

바쁜 일상을 보내다 보면

집중력이 떨어지는 시간이 온다.

 

 

할 일은 쌓여있는데

집중이 되지 않을 때,

많은 사람들이 찾는 것이 바로 커피다.

 

 

커피는 지쳐서 집중력을 잃고

잠들어 있는 뇌를 깨워주는 역할을 하는데,

지나치게 커피를 마시다 보면

속이 쓰리거나 소화가 잘 되지 않는

부작용을 겪기도 한다.

 

 

영국의 영양 전문가인 에이미 모리스는

식습관 및 생활습관 개선 만으로도

 1주일 만에 커피없이도

뇌를 깨울 수 있다고 설명했다.

 

 

 다음은 전문가가 추천하는

 ‘커피 없이 뇌 깨우는 방법 6가지’.

 

 

◆매일 아침 먹기

 

매일 아침을 먹는 것은

단기 기억력 및 주의력 향상에 도움이 되며,

아침 식사를 하는 학생들이

아침을 먹지 않는 학생들보다

 문제를 푸는 능력이 더 뛰어나다는

연구결과도 있다.

 

모리스는

단백질과 탄수화물, 지방 등

세 가지 주요 영양소를 골고루 섭취할 경우,

커피 없이도 집중력을 높이는데

도움이 된다고 설명했다.

 

 

 

 

 

 

◆커피 대신 녹차 또는 말차 마시기

 

전날 쌓인 피로가 다 풀리지 않아

아침이 되도 멍한 기운이 남아있다면,

 커피 대신 말차를 마시는 것이 좋다.

 

말차는

 시루에 쪄낸 찻잎을 그늘에서 말린 뒤,

잎맥을 제거한 나머지를

곱게 갈아 분말 형태로 만들어

이를 물에 타 마시는

녹차의 일종이다.

 

말차를 마시면

찻잎에 함유된

비타민A와 토코페롤, 섬유질 등을

풍부하게 섭취할 수 있는데다

집중력을 높이는데 도움이 되는

카페인을 제공하기도 한다.

 

역시 카페인이 포함된 커피에 비해

초조·불안과 같은 부작용도 없다는 것이

말차의 특징이다.

 

 

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◆견과류 먹기

 

나이가 들면 인지능력이 떨어지는데,

전문가들은 흔하게 사 먹을 수 있는

호두가 뇌 손상을 막아주는데

도움이 된다고 설명한다.

 

건강한 뇌는

더욱 높은 집중력을 발휘하는데 유리하며,

특히

 견과류는 아침 대용으로도

매우 훌륭한 식품이다.

 

 

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◆물 많이 마시기

 

몸에 물이 부족하다는 것은

뇌에 물이 부족하다는 것과 같은 의미다.

 

수분 결핍은

집중력 저하와 두통,

우울증 및 건망증을 유발한다.

 전문가들은

남성이라면 하루 2.5ℓ,

여성은 하루 2ℓ의

 물을 마실 것을 권장한다.

 

 

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◆생선 많이 먹기

 

전문가들은

연어 등 생선에 함유된 오메가3 지방산이

뇌로 가는 혈류를 증가시켜

 집중력을 높이는데 큰 도움이 된다고 말한다.

 

오메가3는 집중력 증가 뿐만 아니라

기억력 향상에도 도움이 되고,

치매와 뇌졸중 위험을 낮추는 데에도

효과가 있다.

 

 

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◆숙면 취하기

 

수면이 부족할 경우

주의력과 집중력이 낮아진다는 사실은

과학적으로 입증됐다.

 

수면은

신체의 세포에 활력을 불어넣어주고

뇌 기능 향상에 도움을 준다.

 

수면에 어려움을 겪는 사람들에게서는

공통적으로

집중 저하 증상이 나타난다.

맑은 정신과 집중력을 위해

숙면은 필수다.

 

 

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집중이 안 될때

물이나

녹차를

마시는 습관을

들여야겠어요~

 

 

요즘

커피를

많이 마시는것 같아서...

출처 : 하늘바라기

글쓴이 : blue sky 원글보기

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